認知機能の強化には、運動の後に脳トレが最強！

心身の健康に役立つ運動が、脳トレの効果を高めるという研究結果が出でいます。有酸素運動をした後、脳内で「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が増えるタイミングで脳トレを行うと、認知機能スコアがよりアップしたというものです。

行われたのは「回転力（頭の回転の速さ）」「抑制力（感情の抑制）」「記憶力」の機能テストで、運動をする前と後では、いずれも運動後の点数がアップしたという結果があります。このテストでは、３分間の短い時間でも効果があったので、20～30分の有酸素運動をすると、さらに高い効果が期待できるようです。

ちなみに運動の後、脳トレをするタイミングは、ウォーキングなどの有酸素運動の直後でなくてもOK。運動後の数時間であれば、脳内でBDNFが発現しているので、脳トレの効果をアップすることができるそうです。行う時間帯は、できれば脳が活性化する朝がオススメですが、継続することが大事です。運動＋脳トレを習慣化しやすい時間帯に行うといいでしょう。

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